A inteligência artificial pode ser uma aliada valiosa para quem deseja adotar hábitos mais saudáveis mesmo em meio a uma rotina atribulada.

Ao estruturar treinos, organizar horários e sugerir atividades compatíveis com o nível de preparo, ferramentas como o ChatGPT ajudam a tornar o exercício físico mais acessível, realista e motivador, reduzindo a procrastinação e aumentando a disposição no trabalho e no dia a dia.

Confira alguns prompts que podem auxiliar a criar  e manter uma rotina de atividades físicas:

1. Prompt para criar um treino personalizado para sua rotina

“Monte um plano de exercícios para mim considerando que tenho apenas [X minutos] por dia e quero melhorar minha disposição física e mental.”

Com esse comando, é possível receber sugestões de treinos objetivos e adequados ao tempo disponível, de treinos curtos pela manhã a pequenas pausas ativas durante o expediente.

A IA ajuda a criar um plano viável, evitando metas inalcançáveis e tornando o exercício mais simples de colocar em prática.

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2. Prompt para adaptar exercícios ao seu nível de condicionamento

“Liste versões fáceis, intermediárias e avançadas de exercícios para que eu possa evoluir aos poucos, mesmo treinando em casa.”

Esse comando organiza exercícios por nível de dificuldade, permitindo que o usuário comece no ritmo certo e progrida de forma segura.

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3. Prompt para transformar atividades do dia a dia em oportunidades de movimento

“Me ajude a transformar minhas atividades diárias (como deslocamentos, tarefas domésticas e pausas no trabalho) em oportunidades de me movimentar e exercitar sem precisar de academia.”

Esse comando permite que a IA identifique situações do cotidiano, como subir escadas, caminhar pequenas distâncias, alongar durante reuniões online ou fazer séries rápidas enquanto espera o café ficar pronto e transforme cada uma delas em miniatividades físicas.

É uma forma prática de aumentar o gasto energético, manter o corpo ativo e reduzir o sedentarismo sem depender de treinos formais.Com esse tipo de estratégia, o movimento passa a fazer parte da vida de forma natural, refletindo em mais disposição, clareza mental e melhor desempenho profissional.

 

 

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Ao final dos quatro encontros virtuais, que totalizam uma carga horária de três horas, todos os participantes receberão um certificado de conclusão do treinamento assinado pela Saint Paul e EXAME para incluir no currículo.

Veja, abaixo, os principais temas abordados:

• Contextualização sobre o cenário atual da IA;
• Principais ferramentas e conceitos relacionados à tecnologia;
• Estudos de caso de empresas referências no uso da IA;
• Principais formas de atuação do especialista em IA;
• Como construir um plano de carreira prático.

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