Cerca de 19 milhões de brasileiros correm com frequência, segundo relatório da Strava. Na hora da corrida, manter o foco é um dos principais objetivos de quem pratica o esporte, mas essa meta pode ser comprometida por fatores externos, como buracos nas ruas, barulhos intensos ou distrações do ambiente. 

Seguir em um mesmo ritmo nem sempre é simples — e é justamente aí que entram os recursos tecnológicos. Hoje, diversos smartwatches contam com ferramentas que auxiliam no controle do pace e na constância do treino.

A importância de manter o ritmo

Manter o ritmo durante a corrida não significa apenas buscar mais desempenho, mas também garantir segurança e longevidade no esporte. Quando o corredor acelera demais logo no início, sem preparo adequado ou experiência, a fadiga chega antes do previsto — o que reduz o rendimento e aumenta o risco de lesões.

Manter um pace constante permite melhor uso da energia do corpo, ajuda a estabilizar a frequência cardíaca e diminui o desgaste físico. Além disso, o ritmo regular contribui para a construção de resistência e consistência, elementos fundamentais para quem busca evoluir. Correr em velocidade constante treina o corpo a sustentar o esforço por mais tempo, melhora a eficiência respiratória e favorece a recuperação muscular após os treinos.

O relógio como aliado do desempenho

Oscilar o ritmo é algo comum, principalmente entre iniciantes. Porém, essa variação pode atrapalhar quem tem metas específicas, seja para alcançar determinado tempo, distância ou preparo físico. Nesses casos, os relógios inteligentes funcionam como um verdadeiro personal trainer de pulso, avisando o momento certo de acelerar ou desacelerar.

Alguns modelos permitem configurar alarmes personalizados que alertam o atleta sobre mudanças de velocidade. Com sensores que monitoram dados como frequência cardíaca e velocidade média, o dispositivo identifica quando o desempenho está abaixo do ideal e envia notificações por meio de vibrações, sons ou ícones na tela. Esse retorno imediato ajuda o corredor a retomar o foco e corrigir o ritmo sem interromper o treino.

Como programar o pace no smartwatch

Outra funcionalidade presente em grande parte dos modelos é a possibilidade de configurar o pace e as metas de tempo ou distância diretamente no relógio. O processo pode variar conforme a marca, mas geralmente segue o mesmo padrão: selecionar a atividade de corrida, acessar as opções de configuração, definir os objetivos e confirmar. Feito isso, o treino estará programado para acompanhar o ritmo desejado.

Marcas como Apple, Garmin, Polar, Coros e Amazfit oferecem dispositivos com essas funções, com valores que vão de cerca de R$ 420 a mais de R$ 10 mil, dependendo dos recursos e da precisão dos sensores.

Para quem usa smartwatches mais simples, aplicativos de corrida também são boas alternativas. Plataformas como Nike Run Club, Strava, Adidas Running e Runkeeper permitem configurar alertas de ritmo, acompanhar estatísticas de desempenho e acessar guias de treino. Essas ferramentas tornam a experiência mais interativa e ajudam a transformar cada corrida em um processo de evolução contínua.

Ao acompanhar métricas como velocidade média, tempo de recuperação e frequência cardíaca, o corredor identifica padrões, ajusta treinos e monitora sua progressão ao longo das semanas. Essa análise constante transforma cada corrida em uma fonte de informação valiosa, permitindo decisões mais assertivas, treinos mais inteligentes e resultados cada vez mais consistentes.